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Petit cahier d'exercices pour réguler son poids selon les thérapies comportementales et cognitives

Vous êtes en proie à des envies irrépressibles de grignoter ? Ou vous ressentez cette impression de « trop manger », sans pouvoir vous arrêter au bon moment ? Vous trouvez souvent refuge dans la consommation d’« aliments-doudous » pour apaiser vos émotions ? Vous mangez en « pilotage automatique » ?

Ce livre est fait pour vous !

L’autrice vous propose une véritable rééducation comportementale globale, émotionnelle et psychologique qui privilégie l’écoute et le respect de votre corps tout en redécouvrant le plaisir de manger en pleine conscience. Grâce à des exercices pratiques adaptés qui s’appuient sur les thérapies comportementales et cognitives, dites « TCC », vous apprendrez à réguler votre poids, à reconnaître la satiété, ou encore à gérer ce qui vous pousse à manger sans faim. Vous aurez toutes les clés en main pour entretenir un rapport plus apaisé et bienveillant avec votre alimentation et avec votre corps ! 

« Aujourd’hui marque le début d’une extraordinaire aventure vers une image corporelle plus positive et ÉPANOUISSANTE. »

Je régule mon poids selon les thérapies comportementales et cognitives

J’apprends à définir quand et sous quelle forme se manifeste ma faim. 

Je repère la satiété. 

Je déguste mes plats en pleine conscience, je prends le temps. 

J’apprends à gérer les émotions qui me poussent à manger alors  je n’ai pas réellement faim. 

Je régule mon poids tout en laissant une place à mes envies.

Je me libère des poids qui me pèsent pour mincir enfin !

Je comprends les ressorts psychologiques qui me poussent à manger quand je n’ai pas faim, et qui favorisent la prise de poids.

J’accueille mes émotions.

Je repère les  besoins et valeurs qui fondent ma personnalité, je travaille sur mon « estime de soi » et ma « confiance en soi »

Je rééduque mes sensations alimentaires. 

Je trouve l’équilibre entre ma tête, mon corps et mon assiette.

Lever les obstacles à la perte de poids

Je lève les obstacles qui m’empêchent de retrouver mon poids d’équilibre.

J’identifie mes freins à la perte de poids, qui  reposent sur différentes peurs.

J’utilise des outils concrets pour repérer les blocages qui m’empêchent de maigrir, et qui témoignent de l'existence de problèmes plus essentiels, masqués par les kilos. 

Je Travaille sur moi, avec  les thérapies comportementales et cognitives (TCC), 

Je dépasse ces résistances qui  freinent la perte de poids, ou qui favorisent la reprise de poids.

Tout le monde dit que je maigris... je décide d'y réfléchir

J'ai perdu un peu de poids mais je ne comprends pourquoi mon entourage s'inquiète autant.

Cette perte de poids est-elle un réel problème ?

Est ce que je voudrais que cela change ?

Suis-je mieux ainsi ?

Je réfléchis à une solution pour rester en paix avec moi-même.

J’utilise les outils issus des TCC. 

Maigrir autrement, avec les TCT et le mindful eating

Vous mangez sous le coup du stress, de l’ennui ou pour vous réconforter ? Ou peut-être pour vous motiver ? Vous avez la sensation de perdre le contrôle avec les aliments caloriques que vous adorez ? 

Ce petit livre vous apporte des outils pratiques, issus des dernières recherches scientifiques, tirés des TCC (Thérapies Cognitives Comportementales), de la pleine conscience (mindfulness) et de l’ACT (thérapie d’acceptation et d’engagement), pour vous aider à gérer l’impulsivité alimentaire qui peut être source de souffrance. Vous saurez désormais accueillir les prises alimentaires d’origine émotionnelle, mais aussi tous ces comportements qui vous font culpabiliser : craquages, compulsions, grignotages...

À vous toutes les clés pour ­(re)trouver l’équilibre parfait entre tête, corps et assiette !